帮你全面放松身体的6个瑜伽姿势

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很多人都会去瑜伽教室上专业的瑜伽课,但是你知道,其实每天晚上在家做一些简单的瑜伽动作同样能够有放松身体的效果,跟着小编向你推荐的6种瑜伽姿势来做,就能消除全身劳累。

1

当你的双脚在白天长时间站立或坐着之后,这个把双腿贴着墙抬起的姿势是最能加快血液循环,舒缓双腿肿胀现象的。
具体的方法是:1.平躺在瑜伽垫上,让臀部贴着墙壁,把双腿伸向天花板。2.如果你觉得腿部的筋被拉伸的太紧了,就可以移动臀部向外远离墙体。

2

这个姿势让你的臀部和胸部都充分张开,同时能让整个人的步调都随之放缓。
具体的方法是:1.平躺在瑜伽垫上,双膝紧贴地面弯曲,双脚接触地面。2.双膝向外打开,让你的双脚互相接触。3.把双脚缓慢移向尾骨,与此相反的是尽量向反方向延展你的脊椎。4.把手掌向上放在臀部两侧,渐渐从双手延伸到颈部、脸部放松。

3

这个姿势可以校正你的脊柱,同时刺激腹腔内的器官,改善消化功能。
具体的方法是:1.平躺在瑜伽垫上,双腿的膝盖弯曲伸向胸部。2.双臂伸成T字型平放在地板上,保持胳膊和肩膀平行。3.轻轻地向左侧放下右边的膝盖同时保持身子直立,头看向右侧。左边的胳膊可以帮助右腿保持姿势。

4

这个姿势可以给你充分的放松,减轻腰背部的疼痛。
具体的方法是:1.以一个跪姿做开始,把大脚趾贴在一起保持膝盖和髋同宽。2.向前延长你的脊椎和身体。3.伸出双手伸向远方,掌心向下,再慢慢放到身后,掌心向上。

5

这个姿势可以让你的脊椎和腿筋都有拉伸的感觉,同时在做动作时身体会有微微的摇晃。
具体的方法是:1.双脚稍分开站直。2.臀部向地板方向延伸,同时弯曲膝盖。3.双手抓住反方向的胳膊并微微向右腿靠拢。4.重复动作并向左腿靠拢。

6

这个姿势虽然看起来像是在睡午觉,但是却可以让你的思想和身体都变得安静下来,重新回归平心静气。

具体的方法是:1.躺在瑜伽垫上,双脚双手都略微张开。2.尽量向两端拉长你的身体。3.闭上眼睛想象你整个身体都在放松。